ilość powtórzeń

jakie 6 tygodni ???? jakie 3 tygodnie ??? przeciez pisalem Ci ze cykl HST trwa 8 tygodni CALY. I wykonujesz w nim 4 mikrocykle po dana ilosc powtorzen w kazdym ! Czyli na kazda ilosc powtirzen masz 2 tygodnie - czyli 6 treningow rozumiesz ? Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga [...]

[...] stałą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Wówczas będzie Ci łatwiej ocenić progres ciężarowy i ewentualnie jak ten progres spowolni to możesz sobie wówczas zmniejszyć ilość powtórzeń o 2 w dół i przez jakiś czas jeszcze kontynuować progresję ciężaru. Oczywiście możesz dać w ćwiczeniach możesz dać różne zakresy powtórzeń ale mimo wszystko [...]

[...] ciężkie tak abyś był w stanie wykonać nie więcej niż 5-6 powtórzeń danego ćwiczenia. Wykonujesz oczywiście po 3 powt. zostawiając sobie zapas i zwiększasz co tydzień ilość powtórzeń. Kiedy dane ćwiczeni staje się za lekkie zmieniasz na cięższe. Więcej powtórzeń będziesz wykonywać kiedy nabierzesz siły i nauczysz się podstawowych ćwiczeń [...]

[...] "Etapy Treningowe"). Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach (8 - 1, nie licząc serii rozgrzewkowych) oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilość powtórzeń nieco większa - 12 - 15. Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 70 - 95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim [...]

[...] belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do belka ważącej odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, do 100 kg – 72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. W tej konkurencji najlepszy rezultat uzyskał także Ariel Zamorski wyciskając 23 razy belkę ważącą 72 kg. Martwy ciąg – każdy zawodnik miał 3 [...]

[...] belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do belka ważącej odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, do 100 kg – 72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. W tej konkurencji najlepszy rezultat uzyskał także Ariel Zamorski wyciskając 23 razy belkę ważącą 72 kg. Martwy ciąg – każdy zawodnik miał 3 [...]

ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo. wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki [...]

plan ok nie podoba mi sie ilosc powtorzen. zadaniem planu treningowego glownie jest podtrzymywanie miesni, duze ciezary a co sie z tym wiaze niska ilosc powtorzen chronia je najlepiej, zmniejszysz ciezary to i miesnie spadna... redukcja to kwestia diety, trening zmienia sie nieznacznie(poprzez dodawanie aerobow)

Witam mam pytanie , czytałem na forum aby dać bodziec mięśniom do wzrostu należy zwiększać obciążenie albo ilość powtórzeń ? Więc jak to jest dokładnie . Od pewnego czasu stale dokładam obciążenia do wszystkich ćwiczeń , i mam problem ponieważ biceps stoi na 38,5 cm i ani myśli do przodu . Ćwiczę FBW .

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu. Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni.

Kolejna porcja filmów do oceny :-) Przysiad, czwarta seria 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Qjh9omfoEBc&feature=youtu.be Military press, czwarta seria 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9Rg04EE2PXI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek skos, czwarta seria 20,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=a3pH_Xejt7A&feature=youtu.be Poręcze wersja [...]

Kolejna porcja filmów do oceny :-) Przysiad, czwarta seria 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Qjh9omfoEBc&feature=youtu.be Military press, czwarta seria 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9Rg04EE2PXI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek skos, czwarta seria 20,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=a3pH_Xejt7A&feature=youtu.be Poręcze wersja [...]

[...] i następnie przechodzę do 2 serii MC tylko po przysiadach po wyprostowaniu czuję napięte mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym (nie jest to żaden ból) i teraz mogę zabierać się za MC czy w związku z przemęczeneniem tego odcinka poprzez przysiad rozłożyć to na 2 różne dni ? 2. Jaki ciężar (% CM), ilość powtórzeń w ćwiczeniach negatywnych w WL ?

Czy ten plan jest dobry? Fbw Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. Podaj max obciążenie w przysiadzie, mc i wyciskaniu. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie [...]

[...] robić więcej powt. Sam nieraz robiłem . Chodzi właśnie o szukanie nowego bodźca. Jeśli przestaje działać stara metoda to trzeba zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na rzeźbę i wszyscy dobrze o tym wiemy [...]

iti zwrócił mi uwagę że bardzo zmiękła mi dopa przy zaliczaniu powtórzeń a to spowodowało ze drazekm bardzo pobłażliwie zalicza moje powtórzenia. No i ma rację ! UWAGA ! Dodatkowa propozycja %-) Proponuję od 1 września ( wakacje się kończą ) dodać jeszcze wykonanie konkret ( K ) . Wcześniejsze tez zostanie mozna się będzie sprawdzić i w jednym i w [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 2s (wszystko po 15 powtórzeń) W środe wszystko po 10 powtórzeń, a w piątek wszystko po 5 powtórzeń? PS:Czy korzystając z tego systemu ma to jakieś znaczenie czy w ostatni dzień treningowy ,czy pierwszy robie największą ilość powtórzeń? Zmieniony przez - JayDzej w dniu 2013-08-31 18:53:00

W wyciskaniu na barki dokładaj ilość powtórzeń, jak poczujesz, że masz przypływ mocy - zwiększasz ciężar. W wykrokach możesz dodać 3 serię. w uginaniu spróbuj 35kg, zrób to w drugiej serii.

btw. mam pytanko otóż trenuje sztangą prostą na biceps ale bardziej czuję przedramię,szkoda z enie mam gryfu łamanego... :( Gdzie moze być błąd?Oto mój trening na bica: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: 12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2=3=4 Przerwa: 120s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) [...]